Die meisten Menschen sind mindestens einmal auf der Couch eingeschlafen. Manche schlafen gerne nach dem Mittag zur PM Zeit oder halten einen Mittagsschlaf. Es gibt also den typischen PM als auch AM sleeper. Das gleiche Phänomen sehen wir beim Einschlafen. Wer nach Mitternacht zu Bett geht ist direkt wieder ein AM sleeper und betreibt das am schlafen.
Schauen wir also mal ob pm schlafen oder am schlafen wissenschaftlich gesünder ist.
Viele Menschen versuchen in den Abendstunden vor Mitternacht, also pm ins Bett zu gehen Vielleicht sehen Sie abends gerne fern und dösen ein, bevor Sie sich auf den Weg ins Schlafzimmer machen. Dann kann es schnell zum am schlafen werden.
Schlaftipps: Warum der Schlaf, den wir vor Mitternacht bekommen, der wichtigste ist
Wenn Sie sich durch den Lockdown erschöpft fühlen, sind Sie nicht allein. Obwohl wir in den letzten Monaten mehr denn je zu Hause geblieben sind, schlafen wir immer noch um 21 Uhr auf dem Sofa ein und haben Mühe, morgens aufzustehen.
Infolgedessen suchen viele Menschen in dieser seltsamen Zeit nach neuen Wegen, um ihren Schlaf zu verbessern, besonders jetzt haben wir mehr Zeit, um zu versuchen, unsere Schlafpläne zu fixieren und mit Routinen zur Schlafenszeit herumzuspielen.
Aber weil heutzutage so viele Schlafmythen umhergeworfen werden, ist es oft schwer zu wissen, was wir glauben sollen. Von der Idee, dass man durch Ausschlafen Schlaf nachholen kann (falsch), bis hin zu der Empfehlung, dass ein Glas Wein beim Einschlafen hilft (ebenfalls falsch), kursieren viele Fehlinformationen und Fake News.
Als wir also immer wieder hörten, dass die Schlafstunden vor Mitternacht am wertvollsten sind, waren wir mit Sicherheit etwas skeptisch. Sicherlich weiß unser Körper nicht, wann die Uhr Mitternacht schlägt? Dass unser Schlaf plötzlich weniger wertvoll wird, wenn die Uhrzeit 00:01 Uhr anzeigt? Wir haben es als etwas abgetan, das Mütter ihren Kindern sagen könnten, wenn sie sich weigern, sich an ihre Schlafenszeit um 21 Uhr zu halten. Aber da haben wir uns geirrt.
Laut Dr. Nerina Ramlakhan, einer Schlafexpertin, sind die Stunden Schlaf, die wir bekommen, bevor die Uhr Mitternacht schlägt, tatsächlich die stärkste Phase, die wir bekommen können – und es hat alles damit zu tun, wie unser Schlaf ist Körper reagieren auf die wechselnden Lichtverhältnisse am Abend.
„Jede Zelle im Körper ist mit den Bewegungen der Erde und des Mondes verbunden. Es ist eine Wissenschaft – es gibt eine Synchronizität“, erklärt sie. „Es gibt einen Bereich im Gehirn, der als zirkadianer Timer bezeichnet wird und dabei hilft, die Bewegung und Funktion jeder Zelle im Körper mit den Helligkeits- und Dunkelheitsgraden der Umgebung zu synchronisieren. Wenn also die Lichtstärke unter eine bestimmte Grenze fällt, sendet sie über die Augen eine Nachricht an die Zirbeldrüse, und dann beginnt jede Zelle im Körper, ihre Funktionen anzupassen.“
Kein Stress bitte
Da viele von uns während des Lockdowns einem erhöhten Stress- und Angstniveau ausgesetzt sind, ist es umso wichtiger, dass wir unserem Körper diese wichtige Schlafphase vor Mitternacht gönnen, um sicherzustellen, dass unser Adrenalinspiegel ausreichend gesenkt wird, um einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen.
